一般腰疼患者，如果是在急性期，疼痛劇烈，最好臥床休息，不要過度勞累。所有運動都不推薦。等腰疼緩解后，可以在緩沖期做一些拱橋和燕子飛，可以有效的增強背部肌肉。還可以慢跑、散步、游泳或者打太極拳，這些都不會造成腰肌勞損，還能有效幫助你鍛煉。平時也可以多吃補鈣的食物，加強營養。

　　腰痛的自我治療方法

　　腰痛的自我治療:腰痛的原因很多。建議去醫院檢查，確診后對癥治療。大部分腰痛是由于長時間不合理的姿勢積累導致腰椎過度彎曲，使下背部受力過大，造成慢性損傷。也都叫體位性腰痛，時間長了會引起腰椎間盤突出，腰肌勞損。因此，醫學界一致認為，糾正姿勢是腰痛康復治療的關鍵和核心，椎間盤突出也是如此。如果是腰椎間盤突出引起的疼痛，可以保守治療如下:臥床休息，一般嚴格臥床3周，隨著腰圍逐漸下床活動。

　　如果疼痛嚴重，可以口服布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布、艾瑞等藥物，也可以做理療。五點支撐法是一種簡單的腰肌鍛煉，緩解腰椎間盤突出引起的腰痛。仰臥屈膝，以腳跟、肘部和頭部為支點，抬起骨盆，盡量使腹部和膝蓋水平，然后慢慢放下，一起下落為一個動作，連續20-30個動作。以上動作要連續進行，每晚睡前一次，持續3-6個月。如果以上方法無效，建議去醫院進一步治療。