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    腰酸背痛做什么運動好(腰痛的自我治療方法)

      一般腰疼患者,如果是在急性期,疼痛劇烈,最好臥床休息,不要過度勞累。所有運動都不推薦。等腰疼緩解后,可以在緩沖期做一些拱橋和燕子飛,可以有效的增強背部肌肉。還可以慢跑、散步、游泳或者打太極拳,這些都不會造成腰肌勞損,還能有效幫助你鍛煉。平時也可以多吃補鈣的食物,加強營養。

      腰痛的自我治療方法

      腰痛的自我治療:腰痛的原因很多。建議去醫院檢查,確診后對癥治療。大部分腰痛是由于長時間不合理的姿勢積累導致腰椎過度彎曲,使下背部受力過大,造成慢性損傷。也都叫體位性腰痛,時間長了會引起腰椎間盤突出,腰肌勞損。因此,醫學界一致認為,糾正姿勢是腰痛康復治療的關鍵和核心,椎間盤突出也是如此。如果是腰椎間盤突出引起的疼痛,可以保守治療如下:臥床休息,一般嚴格臥床3周,隨著腰圍逐漸下床活動。

      如果疼痛嚴重,可以口服布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布、艾瑞等藥物,也可以做理療。五點支撐法是一種簡單的腰肌鍛煉,緩解腰椎間盤突出引起的腰痛。仰臥屈膝,以腳跟、肘部和頭部為支點,抬起骨盆,盡量使腹部和膝蓋水平,然后慢慢放下,一起下落為一個動作,連續20-30個動作。以上動作要連續進行,每晚睡前一次,持續3-6個月。如果以上方法無效,建議去醫院進一步治療。


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